От частного к общему: Восемь полезных советов о том, как набрать вес

Хороший совет тем, кто хочет поправиться — начинайте есть!

Дорогие друзья, здравствуйте!  Если вы здесь, на этой страничке, значит,  вопрос о том, как набрать вес, для вас важен и актуален. И вы знаете, что задача это непростая. Чтобы набрать вес и поправиться,  преобразившись в аппетитную женщину, а не в бесформенную пышку, нужны не только желание, терпение и время, но еще и некоторые знания. Поэтому сегодня я решила написать традиционную обзорную статью, в которой будут собраны все общие и опять-таки традиционные советы, которые призваны  ответить на вопрос о том, как набрать вес. Вот такая у моего блога особенность ― я уже говорила о пользе правильного питьевого режима для набора веса, о пищевых привычках и психологических комплексах, мешающих набирать вес… А теперь переходим от частного к общему!

Итак, оставим в стороне детали, и поговорим об общих принципах набора веса.

Вот они, эти основные принципы:

  • Исключите заболевания, связанные с нарушениями работы эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта. Это действие очевидно, но почему-то всегда откладывается «на потом». Между тем, если есть серьезные сбои в работе эндокринной и/или пищеварительной системы, то поправиться и набрать вес, не решив этих проблем, попросту не получится. Еще один нюанс: потеря веса, связанная с ускорением метаболических процессов (процессов обмена веществ), может быть вызвана приемом некоторых лекарств. А иногда такой эффект могут давать оральные контрацептивы. Так что внимательно почитайте инструкции к тем препаратам, которые вы постоянно принимаете.
  • Замените привычный режим из трех приемов пищи питанием 5-6 раз в день. Не пугайтесь: никто не собирается приковывать вас цепями к батарее на кухне. Просто заведите привычку носить с собой в сумочке пару бананов и пакетик с орехами, и полноценный, калорийный и полезный «перекус» всегда окажется у вас под рукой. Питание небольшими порциями помогает организму лучше усваивать пищу, полностью выбирая всю ее питательную и энергетическую ценность, и постепенно набирая вес.
  • Придерживайтесь режима дня. Пищевые привычки ― великое дело! :smile:   Если вы будете есть ежедневно в одно и то же время, то всего через 3-4 недели у организма это войдет в привычку, и он сам будет напоминать вам о необходимости перекусить.
  • Завтракайте полноценно. Бич многих худышек ― отсутствие полноценного завтрака. Сейчас я скажу криминальную вещь, за которую люди-«совы», для которых ранний подъем равносилен каторге, могут меня и побить. Но тем не менее… Друзья! Вставайте на 20 минут раньше, чтобы успеть без спешки позавтракать. Это очень важно как для набора веса, так и для поддержания нормального состояния здоровья в целом.
  • Меняйте некалорийные (или неполезные) продукты на калорийные и здоровые. Замените сомнительные чипсы, конфеты и  газированные прохладительные напитки на орехи, семечки, мед, свежие аппетитные булочки и йогурты. Они и калориями вас зарядят, и щедро снабдят организм жирами, белками и углеводами, необходимыми для набора веса, и пользу принесут немалую. Как минимум, защитят от развития сахарного диабета.
  • Обеспечьте себе посильную физическую нагрузку. Чтобы набирать вес правильно, красиво «распределяя» его по собственному телу, без физических нагрузок не обойтись. Для достижения оптимального результата обязательно нужна нагрузка на пресс, на ноги и руки, на спину и, конечно, на мышцы груди. При этом упражнения должны выполняться без отягощений в виде гантелей, чтобы руки оставались женственными и нежными, а вены не «выпирали». Оптимальное время занятий дома – 30-40 минут в день, в тренажерном зале – 2 занятия по полтора часа в неделю.
  • Больше спите! Здоровый сон ― отличный помощник в деле набора и стабилизации веса. Ночной сон, чтобы считаться полноценным, должен продолжаться 8 часов. Если же у вас есть время передохнуть и подремать днем ― не отказывайте себе в этом удовольствии. Особенно после плотного обеда. Говорят, что именно при помощи дневного сна (как вспомогательного средства) помогал себе набрать вес и создать хорошую мышечную массу Арнольд Шварценеггер.
  • Откажитесь от кофе, крепкого чая и напитков-«энергетиков». Такие напитки влияют на нервную систему, стимулируя процесс возбуждения, ускоряют метаболизм, и организм может попросту не успевать усваивать питательные вещества, поступающие с пищей.

Разрешите себе больше спать


...О чем это все? Получается, что почти все пункты «катехизиса о наборе веса» ― это о здоровом образе жизни. Видимо, не зря считается, что красота неотделима от здоровья.



VESOMA.RU

Связаться с нами: admin@vesoma.ru

Возрастной рейтинг 18+

На нашем сайте Вы можете найти всю необходимую информацию о диетах, наборе и поддержании веса.

Coppyright © 2013-2019 VESOMA.RU. All rights reserved.